[...] to, że ćwiczący dla zwiększenia siły powinni przestrzegać dwóch podstawowych zasad: 1. Nigdy nie wykonywać serii trwających dłużej niż 30 sek. 2. Odpoczywać co najmniej 2 min między seriami. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogół dużej niż 3 min. Tyle też czasu należy odpoczywać przed rozpoczęciem następnej, [...]
[...] suszone bez pestki 60g; Serek wiejski lekki – Delikate 200g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4012892c7bfc48108aaf79831302ca31.jpg Trening: plecy, biceps Rozgrzewka: bieg na bieżni 10min prędkość 10km/h Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie x 12 powtórzeń 40kg Wiosłowanie hatlą: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg MC: 3 serie x 12/10/8 powtórzeń x [...]
[...] że trening siłowy zajmuje mi nie całą godzinę czasu. To jest najważniejsze. Niestety mam problem z intensywnością treningu. Nie "wchodzę" na wyższy puls pomimo trzymania 1 min przerw pomiędzy seriami i 3 min pomiędzy ćwiczeniami( w przyszłym tyg 2 min). To dopiero początek takiego treningu (nawet nie wiem czy ma jakąś nazwę-chroniczny brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , czasami mam tak ze potrafie długo wystac w jednej pozie a czasami zsapie sie juz po chwili ,jakaś masakra oby juz na scenie było ok . Dziś tylko cardio wjechało . 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70653507990077419566.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]
Trening Z dzisiaj A,) 1k row tempo poniżej 2 min - 3 min przerwy 2x 500 m tempo 1:45 - 3 min przerwy 3x 250m tempo 1:30-1:35 - 3 min przerwy B.) OTM X 10 min 5 mu's => zacząłem od 5 pow w połowie zszedłem do 4 ostatnia seri 3 pow OTM X 10 min 4 c2b pull ups wod 1min 12 cal ski erg 2min 15 ghd sie ups 3min D-ball noszenie 40 metrów na [...]
[...] 130b/60t/200ww DNT 130b/60t/170ww Trening: Póki co mam 3 ale nie wiem czy nie wrócę do 2 i dopasuję go bardziej "pod siebie". DT 02.01.2019 Środa Trening 1 rozgrzewka : 10 min maszyna ala orbi 1. Przysiad r 15x20/12x30/10x35/6x40 r 15x20/12x30/12x35/10x40/6x45 następnym razem , na pewno będzie lepiej r 15x20/15x30/12x35/10x40/7x45kg 2.HT [...]
[...] nim rwać a to przełoży się na siłę ,wielkość i wytrzymałość twoich pleców w krótkim czasie.W wersji Pawła gdzie dany zawodnik losuje trzy razy w tygodniu czas od 2 do 12 min i robi w tym czasie wymachy a raz w tygodniu rwania zajmie ci nie wiem 2 lata oczywiście z 24kg jak dojdziesz do 32kg to będziesz starcem w podeszłym wieku takie jest [...]
[...] na jedną rękę .Poszło nawet sprawnie w czwartej drabinie był kryzys było ciężko zaś w piątej o wiele lepiej .Co do wymachów jednorącz (waga odważnika 24kg) wylosowałem aż 11min wykonano 220 powt . Powoli i do przodu 36kg kula to dla mnie poważny ciężar czuć jak każde powtórzenie zabiera siły ponadto muszę zrobić rozgrzewkę 32kg kulą by gładko [...]
Wczoraj zrobiłem 45 min basen, pływało się fatalnie, bez mocy, tempa kosmicznie słabe -) Dzisiaj 60 min roweru z zadaniem 2x2x10min na zmiennej mocy segementami co 2 min 286-292W, co 2 min zaciągnięcie na 30sek na 308W, przerwa pomiędzy seriami 5 min w serii 1 min. Za 2 godziny idę robić BNP 16km gdzie ostatnie 20 min w tempie 4,17 pod górkę 2-3%. [...]
[...] oleju z rekina 2)3 cale gotowane jaja +20ml lnianego +warzywa+ 2 kapsuły oleju z rekina 3) 230g tuńczyka wodnego +łyżka pestek z dyni +warzywa+ 150 g malin TRENING 4) do 15 min po treningu banan (wiem,że nie powinnam bananów wcinać...kajam się) * do godziny po treningu 100g chudego twarogu +25ml lnianego +10g orzechó włoskich + 15 g pestek z [...]
[...] 30x10, 30x9, 30x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 30x8, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 82,82,82 łydki cardio 55 min Odstawiłem johe, bo ta nagle zaczęła wywoływać problemy z żołądkiem. W tydz waga w dół o 2,3 i obecnie jest 106,3 na czczo
[...] zwłaszcza lodów za którymi niesamowicie przepadam, do tego chipsów które równiez sa moja słabością. Trening był intuicyjny 2-3 w tyg fbw z którym wyrabiałem się w max 30 min. Bez cardio w tym okresie Ostatnie dni poświęciłem z kolei na przetestowanie kilku wariantów różnych ćw A że sam zmiany wprowadzam zawsze co sbt, to nie od przyszłego tyg [...]
[...] a do owsianki troche twarogu chudego II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa /dodaj oliwe z oliwek III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan /zmien tak jak pisales nizej IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), /ziemniaki wywal,dawaj [...]
[...] łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) /// RYŻ BRĄZOWY ZMNIEJSZ I DODAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) /// LIPA , KOMPLETNA POMYŁKA POSIŁEK Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) //// TUTAJ DAŁBYM KASZE ZA ZIEMNIAKI , ORAZ BRAK [...]
Po treningu.To pierwszy crossfit dlateo jeszcze bez szalu ale ledwo po schodach weszedlem rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg wioslo 30kg [...]
[...] dnia ani godziny \-)};-) Dorotko, powinnam przeżyć ;-D Ann, no pewnie! };-) _______________________________________________________________ dzień 13 Rano: Cardio: marsz 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1x14+CCx6 2/2x9+CCx11 cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5 5/5 5/5x10+CCx10 [...]
Rozgrzewka : 3000 m row WOD 1 10 MIN AMRAP ; Double unders WOD 2 10 MIN AMRAP 10 burpee to box jump 10 push up 10 SDLHP WOD 3 10 MIN AMRAP 10 front squat 40 kg 10 push press 40 kg 10 back squat 40 kg 10 Deatlift 40 kg Startujemy !!!!
Trening na piękny poniedziałek : 15 min na doskonalenie techniki rwania i ustalenie pr na dany dzień WOD 1 5 RUND 20 OHS 50 KG 30 KB SWING WOD 2 15 min AMRAP 10 power clean 80 kg 10 burpees 50 Double unders 3,2,1, Go!!!!
Dziś. 15 min na front squat ( ja robię 10 seri po 3 ruchy 125 kg) 15 min na push jerk Wod1 Grace 30 x C&J 70 kg Wod 2 20 min AMRAP 10 Hspu, 5 bar muscle up, 10 Dl 120 kg, 10 pistols
Od Zera do Bohatera - Korek na diecie
